Каждая мама знает, что от того, как ее ребенок будет питаться, зависит его здоровье, активность и силы. Когда дите собирается поменять статус и стать школьником, родителей начинает беспокоить вопрос питания. Теперь сын или дочурка будут не всегда под присмотром взрослых, и от того, как он будет кушать и спать зависит его успех в школе.
Чтобы ребенок рос здоровым, активным и хорошо учился важно сделать для него сбалансированный рацион. Ежедневно ребенок должен съедать около 15 разновидностей продуктов. А в неделю – не менее 30.
Обязательно нужно давать ему мясо. В нем содержится белок, который является важным строительным материалом для организма, особенно для растущего и «познающего». Из белка строятся мышцы, иммунная система, кожа, волосы, ногти.
Молочные продукты обогащены живыми бифидобактериями, которые способствуют правильной работе кишечника. На завтрак очень полезна будет каша - овсянка, гречка, пшенка или рис. В крупе содержится много микроэлементов, а также они являются очень «сытными» продуктами. Каша также легко усваивается и у ребенка не будет чувства тяжести в желудке, как например, если он съест бутерброд с колбасой. Лучше этим ребенка не кормить. Приучите своего кроху к полезному завтраку с младенчества. Также обязательно ежедневно ребенку нужны овощи, фрукты, рыба и яйца.
Частенько в современных семьях мама не успевает готовить или просто не хочет. А зачем? Ведь есть магазины, где уже продают все, что только захочешь. Но диетологи советуют все-таки готовить дома, правильно обрабатывая пищу и соблюдать все правила гигиены. Домашняя еда безопасна, более полезна (без химии) и лучше усваиваемая. Как раз то, что необходимо школьнику.
Учитывать предпочтения своего ученика – это важный критерий. Если все-таки заставляете ребенка есть то, что он не любит – быть беде. Он легко может купить себе чипсы, минералку и прочую ерунду. Если не ест ребенок сыр и не пьет молоко, давайте ему йогурт с фруктами. А утреннюю кашу можно заменить сырниками с медом или вареньем. Творог содержит много кальция, а растительное масло добавит в организм витамины A, D, E, F, а также микроэлементы.
Насчет сладкого диетологи советуют «Не баловать!» Шоколад и конфеты, конечно, необходимы ребенку и как гормон радости, и как энергичный компонент, но главное не переусердствовать.
Итак, основные правила питания школьника - сбалансированность, правильное приготовление (домашняя еда), соблюдение гигиены и предпочтения ребенка. Правильное питание – залог будущего Эйнштейна.